Especial Navidad, recetas navideñas

En el anterior artículo hablábamos de cómo afrontar la Navidad de la manera más saludable….en este artículo, queremos darte algunas ideas, sanas y riquísimas, para degustar esta Navidad.

¿Sin ideas para el menú de Nochebuena? Coge Papel y boli…¡APUNTA!  desde Ekilib, hemos querido ayudarte con este menú navideño…

 

RECETAS NAVIDEÑAS, ESPECIAL NAVIDAD

¿COMENZAMOS POR LOS APERITIVOS?

 

 

Hummus de Calabaza:

  • Ingredientes: 400g garbanzos cocidos, 100g  calabaza asada, diente de ajo, 1 cucharada de orégano seco, 1 Cucharadita de nuez moscada, 1 Cucharada de Aceite de oliva virgen extra (AOVE)
  • Elaboración: Corta y hornea la calabaza, enjuaga y escurre los garbanzos, por último, tritura todos los ingredientes para conseguir una pasta homogénea. Puedes servirlos junto a unos bastoncitos de verduras y unos panecillos integrales.

Piruletas de capresse:

  • Ingredientes:Tomates cherry, mozzarella fresca en bolitas, aceitunas negras, ralladura de limón, perejil fresco o albahaca y aceite de oliva virgen extra (AOVE).
  • Elaboración: corta los tomatitos por la mitad y vacía las pepitas del interior, corta la mozzarella del tamaño de los tomates, tritura las aceitunas hasta obtener una pasta o utiliza paté de aceituna y prepara el aliño de aceite de oliva con perejil y ralladura de limón. Para montar las piruletas, puedes pinchar los palos en un corcho, pincha el tomate, añade aliño y añade el queso. Puedes añadir un poco de aliño por arriba.

Bolitas de queso con pistacho y uvas:

  • Ingredientes: Queso en crema, queso de cabra, 12 uvas y 35 g de pistachos.
  • Elaboración:
  • 1.Picar los pistachos y reservar.
    2. Quitar las semillas y picar en trocitos pequeños las uvas. Reservar.
    3. Mezclar los diferentes tipos de queso.
    4. Incorporar los trocitos de uva al queso y unir bien.
    5. Formar pequeñas bolitas de queso con la ayuda de una cuchara y
    las manos.
    6. Dejar en la nevera hasta la hora de consumir.
    7. Rebozar las bolitas de queso con los pistachos picados y listo

Tosta de queso, pera y frutos secos:

  • Ingredientes: Rebanada de pan de harina 100% integral, una cucharada de requesón, 1/2 pera, puñado de almendra, pimienta molida y miel (opcional)
  • Elaboración: Tostar el pan, colocar queso en la rebanada, disponer las rodajas de pera sobre el queso, añade unos frutos secos picados y un poquito de miel.

Ensalada de vinagreta cítricos de la sierra:

  • Ingredientes: Espinacas frescas, manzana, naranja, dátiles, sal, pimienta negra, vinagre de manzana y AOVE.
  • Elaboración: Coloca las espinacas, corta la naranja en gajos, corta la manzana en gajos, añade los dátiles cortados por la mitad. Adereza la ensalada con la vinagreta: tres cucharadas de AOVE por una de vinagre, zumo de naranja y pimienta negra.

Brocheta de gambas y verduras:

  • Ingredientes: Gambas, tomates cherry, 1 calabacín, AOVE, Sal y Pimienta.
  • Elaboración:
  • 1. En una sartén, añadir un chorro de AOVE y saltear las gambas.
    2. Laminar un calabacín.
    3. Colocar en un palo de brocheta rollito de calabacín, langostino,
    rollito de calabacín y cherry. Cocinar a la plancha hasta que se dore.

Chips de verduras:

  • Ingredientes: 1 boniato, 1 patata grande, 3 remolachas, AOVE
  • Elaboración:
  • 1. Pelar los ingredientes, y con ayuda de un pelador, hacer láminas
    muy finas.
    2. Precalentar el horno 15 minutos a 180ºC.
    3. Colocar en una bandeja de horno papel para hornear y distribuir
    las láminas separadas, rociar AOVE sobre ellas, o impregnar el
    papel de hornear antes de colocar las láminas de verduras.
    4. Hornear a 130ºC durante 50 minutos aproximadamente

 

Y podría seguir y seguir, porque opciones saludables tenéis millones. Solo tenéis que darle a la imaginación y animaros a combinarlos.

Consejo nutricional:  En el caso de que seáis el anfitrión, y tengáis que preparar estos entrantes, intentar ceñiros a las cantidades en función de los invitados que vais a recibir.

De esta manera evitarás tener sobras para el resto de días que comprometan su alimentación.

 

Y ¿CÓMO PODEMOS ELABORAR LOS  SEGUNDOS PLATOS? ¿CON QUÉ LOS ACOMPAÑAMOS?

Con verdura, fomentar la presencia de verdura, hortalizas y frutas en vuestras comidas oficiales. Verduras asadas al horno, como nuestra propuesta para segundo plato BACALAO AL HORNO CON AMARILLO DE VERDURAS O MEDALLONES DE SOLOMILLO CON SALSA DE PERA.

¿ Y DE POSTRE?

Os propongo tres postres fáciles, ricos y sabrosos.  Para que probéis el que más os guste.

  • Vasito cheesecake: queso fresco batido desnatado, 200g de copos de avena enteros, 80g de mantequilla o aceite de coco, arándanos frescos y hojas de menta.
  • Trufas de plátano y cacao: plátano,  1 taza copos de avena, 3 cucharadas de cacao en polvo sin azúcar, pizca de esencia de vainilla, coco rallado y almendra picada.
  • Sorbete de frutas: frutos rojos, mango, bebida de almendra y agua.

 

Espero que os ayuden mis ideas. Si la probáis…contadme qué os ha parecido!

Desde Ekilib, te mandamos los mejores deseos y que disfrutes de estas fiestas.

¡FELIZ Y SALUDABLE NAVIDAD!

 

Nota: Agradecer a Pilar Gómez, dietista-nutricionistas, que haya compartido estas recetas conmigo. También algunas recetas han sido elegidas de tumenusaludable.com

 

Navidad Saludable, en 10 pasos

Cuando llegan estas fechas Navideñas, muchas son las personas que se preguntan qué pueden hacer para no llegar a Enero con unos kilos de más. El secreto está en buscar el equilibrio,  debemos disfrutar de las navidades, de nuestros amigos, familiares…. cuidando nuestra alimentación y evitando el exceso de peso. Los Españoles engordamos una media de 3 a 5 kilos en Navidad, por este motivo, desde Ekilib, queremos  dejar 10 consejos para que estas Navidades sean más saludables.

¿ Cómo afrontar la Navidad de la manera más saludable posible?

Tener una relación saludable con la comida pasa por aprender a estar en una mesa llena de manjares y no volverse loco, y tampoco sentirse mal por comerse un trozo de turrón.

Para poder actuar así, lo primero que debes cambiar es tu percepción del asunto. No se trata de hacer dieta, sino de tomar estos alimentos más “festivos” sin atracones y sin remordimientos. (evitar pensamientos “no voy a comer de nada porque estoy a dieta” o “como ya no puedo hacer la dieta bien da igual y voy a hincharme de todo”)

Por eso hemos reunido algunos consejos y opciones, para que estas navidades sean un poco más sanas que las del año anterior, para que estas navidades mantengas tu peso y empieces el año sintiéndote muy bien contigo mismo y de las decisiones que has tomado con respecto a tu alimentación y resto de hábitos.

 

10 Pasos para unas Navidad  Saludable:

  1. Prioriza ensaladas, platos de verduras…Incluye un gran porcentaje de verduras y ten siempre «de rescate» congeladas o en conserva rápidas para utilizar.
  2. Planifica y equilibra tus días. Come con normalidad todos los días NO señalados, son 5 días festivos. Si la mayor parte del tiempo comes bien, todo irá bien. Además, si tienes previsto una cena copiosa, prepara una comida más sencillo a base de verduras, incluye fruta en el desayuno y reduce la cantidad de pan.
  3. Incluye fruta a diario. Después de las comidas, en el desayuno, en la cena….no remplaces la fruta por dulces o turrones.
  4. No te saltes comidas habituales «antes de un banquete». Si tomas yogur, fruta, agua…llegarás más saciado, con menos ganas de picar, y controlarás mejor las porciones
  5. No dejes de moverte, intenta llegar a 10.000 pasos diarios. El ejercicio te ayuda a quemar parte del  exceso de calorías de estas fechas y a controlar el estrés relacionado con esta época.
  6. Come tranquilo y relajado. Es la mejor herramienta de control de las porciones que tomamos y para facilitar la digestión y evitar molestias y pesadez tras un exceso.
  7. El agua es la bebida de elección.Intenta tomar al menos unos 6 vasos al día (1.5L). Infusiones (anís estrellado, digestivas…)
  8. Alcohol cuanto menos mejor, evita las bebidas alcohólicas con más graduación. Tomar agua entre rondas, hace que bebamos menos cantidad. Refrescos light o zero, agua con gas, casera blanca, cerveza sin alcohol son buenas opciones fuera de casa.
  9. La ración es la cuestión. Servirse pequeñas porciones de todo lo que queramos tomar. Un poquito de todo para darse el gusto. Sírvete en el plato, de esa forma puedes controlar muy bien la cantidad que comes. Los dulces resérvalos para los días señalados.
  10. ¡Disfruta de las fiestas!

 

 

 

 

Puedes escuchar el programa de radio «EQUILIBRATÉ» en el siguiente enlace:

https://www.ivoox.com/45427099

 

 

Estas recomendaciones son para la población en general, hay que prestar aún más atención si padeces diabetes, hipertensión, enfermedad digestiva…

 

¡Que el mejor regalo para estas Navidades sea tu Salud! 

Si quieres regalar salud, ponte en contacto con nosotros. Tenemos la consulta de Nutrición en Miguelturra, Ciudad Real o, en la distancia, a través de nuestra consulta online

¡FELICES FIESTAS!

Una Dietista Nutricionista «churriega» en Radio Miguelturra

 

Hace un mes más o menos que me puse en contacto con radio Miguelturra (107.9 PM). Me hacía mucha ilusión hablar sobre temas de nutrición en la radio. La verdad que también afrontaba este nuevo reto con un poco de nerviosismo, pero hay que dejar los miedos atrás para poder seguir creciendo….

Me puse en contacto con radio Miguelturra porque me preocupaba mucho  la gran desinformación que hay en el campo de la alimentación y la nutrición entre mis «churriegos».

En Miguelturra hay mucha gente que, sin tener la titulación adecuada, está repartiendo dietas a todo el mundo. Eso es ilegal y, además, están jugando con la salud de las personas. Se están haciendo verdaderas barbaridades para que la gente pierda peso, con dietas monótonas, dietas de gimnasio, dietas que eliminan la fruta, dietas que te venden mil pastillas, dietas que te sustituyen una comida por un batido……y mil cosas más. ¡Qué barbaridad! Creo que es importante informar a la población sobre los riesgos que puede suponer no llevar a cabo una alimentación adecuada.

Por todos esos motivos y,  porque creo que es un tema que interesa, me decido a colaborar con radio Miguelturra.

La colaboración en directo serán los lunes cada 15 días entre las 10,30-11,30 aproximadamente. El próximo programa de radio será mañana 28 de octubre a las 11.00 (107.9PM)

Nos puede dejar tus preguntas en  s.romero@ayto-miguelturra.es.

Es un verdadero honor y placer tener la oportunidad de divulgar esta disciplina tan preciosa y hacérsela llegar aún a más gente. Con la cantidad de desinformación que tenemos en la actualidad cada pequeño avance cuenta.

¿Quieres que te adaptemos el plan de alimentación a tus necesidades? Ponte en contacto con nosotros. Ekilib es una clínica de Nutrición y Dietética que se encuentra en la Plaza de la Constitución 11A 3, junto al banco Santander.

contacto@ekilib.es / 699802242

Estudio antropométrico, ¿Para qué sirve?

Un estudio antropométrico  o estudio de masa corporal nos va ayudar a conocer tanto nuestra composición corporal como a valorar si la alimentación que estamos llevando a cabo es la adecuada para el objetivo que nos hemos planteado.

El estudio de composición corporal es una herramienta fundamental para un nutricionista ya que  nos permite conocer si la alimentación que estamos llevando a cabo es la adecuada.

¿Qué nos permite determinar el estudio de  composición corporal?

Dependiendo del tipo de analizador obtendremos más o menos información. En ekilib, nuestra  clínica de nutrición y dietética en Miguelturra, utilizamos un analizador profesional de última generación que cumple las normativas sanitarias de la CEE, el cual nos permite analizar la composición corporal total.

Podremos obtener los siguientes resultados:

  • Peso
  • Masa grasa
  • Masa muscular
  • Agua corporal
  • Mineral óseo
  • Metabolismo basal
  • Índice de masa muscular
  • Grasa Visceral
  • Edad Metabólica
  • Índice de masa metabólica

 

 

La cantidad de  masa muscular y masa grasa que obtenemos a través del estudio antropométrico nos va a servir para poder conocer el estado de salud de nuestro cuerpo.

  • Un exceso de masa grasa nos va a determinar: un sobrepeso u obesidad
  • Un descenso de masa muscular o masa grasa  nos puede indicar una desnutrición

Es fundamental que conozcas cómo es tu cuerpo y, a partir de los resultados obtenidos, poder trabajar conjuntamente para marcar nuevas pautas alimentarias.

De esa forma podremos  valorar si la alimentación que estamos llevando a cabo es la adecuada para el objetivo que nos hemos planteado.

 

¿CÓMO TRABAJAMOS?

Cuando vienes a nuestra clínica de nutrición en Miguelturra por el motivo que sea, pérdida de peso, nutrición infantil, nutrición deportiva o nutrición adaptada a patologías, siempre hacemos el estudio de composición corporal.

Además para  hacer el estudio más completo tomaremos medidas como:

-Talla

-Perímetros corporales

Por último, te entregamos el dossier con todos los resultados y te lo explicamos.

Ponte en contacto con nosotros si necesitas más información sobre el estudio de composición corporal.

 

 

Intolerancia o alergia ¿Qué es qué?

Estás en el supermercado. En la sección de lácteos. Vas decidida a coger la leche que siempre compras pero una conversación te detiene y hace que tengas que fingir no saber qué leche llevarte a casa.

+ Últimamente la leche me sienta bastante mal. Cuando me bebo un vaso, tengo que salir corriendo al baño. Es curioso porque hay veces que le doy un trago y no me pasa nada. 

-Seguramente seas alérgica a la lactosa esa. Llévate la leche sin lactosa, verás que no te da problemas. Y, olvídate de comer yogures y quesos. 

+ ¡Ay! no me digas eso, que yo no puedo vivir sin el queso de la Mancha…

Tras depositar la leche en tu carrito alejándote de esa conversación, te preguntas: pero, si mi sobrino es intolerante a la lactosa, no alérgico. Y sí que puede tomar algunos yogures y quesos. Entonces, ¿qué diferencia hay entre la intolerancia y la alergia? 

Es normal la confusión entre estas dos patologías ya que ambas son consecuencia adversa del consumo de ciertos alimentos. Pero no son iguales. 

¿Qué diferencias hay entre intolerancia y alergia?

En las alergias, el sistema inmunitario, nuestra defensa, identifica al alimento como una amenaza por lo que organiza un ataque contra él.  El resultado son síntomas a nivel gastrointestinal, cutáneo, respiratorio y sistémico, e incluso se puede producir un shock anafiláctico conduciendo a la muerte. Los causantes de esta batalla, a los que denominan alérgenos, suelen ser proteínas.

En las intolerancias no participa el sistema inmunitario sino que tiene que ver en la forma de procesar los alimentos. Generalmente están causadas por hidratos de carbono los cuales no pueden ser descompuestos correctamente por falta de herramientas llamadas enzimas. Los síntomas suelen ser principalmente gastrointestinales (diarrea, flatulencias, hinchazón).

Otra de las diferencias se encuentra en la dosis-respuesta. Una dosis mínima puede desencadenar una reacción alérgica, mientras que, en las intolerancias, dependerá de la cantidad que pueda tolerar cada uno. Por lo tanto se tiene que tener más cuidado cuando una persona es alérgica, dado que las consecuencias son más grandes con muy poco. 

¿Cómo podemos saber si somos intolerantes o alérgicos?

La forma de diagnóstico es acudir al médico e informarle de los síntomas que padeces cuando tomas cierto alimento. Él se encargará de hacerte las pruebas pertinentes. Nunca se debe realizar un autodiagnóstico. 

Es importante que tengas en cuenta que los test de intolerancia a alimentos que se realizan en algunos establecimientos donde te prometen decirte si te sientan bien o mal algunos alimentos (suelen ser 200) a través de una prueba  llamada bioresonancia o una prueba de sangre o saliva, no están validados. Lo único que se persigue con ellos es conseguir dinero. 

Por lo tanto, esa persona a la que le sienta mal beberse un vaso de leche pero no un trago, probablemente sea intolerante a la lactosa y no alérgica. La razón es porque no se es alérgico a la lactosa, se es alérgico a las proteínas de la leche. Además, esa señora podría tomar ciertos yogures y quesos manchegos si padeciera intolerancia a la lactosa, ya que el contenido de este azúcar es bajo en ese tipo de productos. 

Si necesitas ayuda con tu alimentación porque crees que tienes una intolerancia o alergia acude a tu médico para confirmar el diagnóstico. No te autodiagnostiques porque puedes perjudicarte.

En ekilib estaremos encantadas de poder ayudarte a adaptar tu alimentación si fuera necesario.

Puedes contactar con nosotras en nuestra clínica de nutrición en Miguelturra o bien mediante nuestra consulta on line

 

Fuente: Tratamiento nutricional médico en las reacciones adversas a los alimentos: alergias e intolerancias. En: Krause. Dietoterapia. 13 ed. Capítulo 26.

¿Cómo identificar a un buen profesional de la Nutrición?

Es el día de hacer la compra. Tienes un papelito con la lista de los productos que necesitas. Un papelito que ha nacido tras realizar una minuciosa investigación por todos los armarios de tu casa, por el frigorífico y, en su caso, tras preguntar a todos los miembros de tu familia si echan en falta o necesitan algo. Es importante tenerlo todo organizado antes de ir al supermercado y comprar sin control productos que quizás no necesites. Perderías dinero y tiempo, ambos necesarios. 

Llega septiembre y con ello la vuelta a la rutina. Decides que este año será diferente. Quieres empezar a cuidarte, a comer mejor… y no investigas como si fueras a hacer la compra. Confías en la primera página web que encuentras en internet o en el “a mí me funciona” de tu vecina. ¿Acaso no está en juego tu dinero, tu tiempo y lo más importante, tu salud? ¿No deberías informarte mejor sobre a quién confiarías esos tres elementos tan importantes? Pero…¿cómo puedo identificar a un buen profesional de la nutrición, que esté formado y actualizado?

¿Cómo identificar a un buen profesional de la Nutrición?

Primero, si pretende venderte productos, batidos u otros alimentos, huye. Y si, además, te promete una dieta milagrosa con la que adelgazarás muchos kilos en pocos días, huye más rápido. Este tipo de personas lo único que quieren de ti es dinero. No tienen conocimientos de nutrición ni de dietética. Incluso la mayoría no tendrá un título. Son simples comerciantes. 

Segundo, si tiene un título de graduado en Nutrición Humana y Dietética o de técnico superior en dietética, puede ser una buena opción. No obstante, no quiere decir que sea un buen profesional. Si tras la primera consulta no te ha preguntado nada acerca de ti, tan solo te ha pesado y ha sacado una dieta del cajón o te ha hablado de su método o de su plan definitivo para adelgazar, por favor, vete y no mires atrás. 

El buen profesional se interesará por ti, querrá conocer tus gustos, tus preferencias, tu relación con la comida, tu trabajo, tu familia…Con todo eso, elaborará un plan de alimentación. Adaptado a ti. Pensando en tu salud. 

 

Todo el mundo nos alimentamos. Algunos mejor, otros peor.  Si quieres ser de los que se alimentan mejor, acepta la ayuda de profesionales que se preocupan por ti, no por sacarte el dinero. Para ello dedica tiempo a descartar a los comerciantes, a buscar a los titulados, y a elegir a los actualizados. 

 

¡Tu salud es lo más importante!

Te invitamos a conocer nuestra clínica de nutrición y dietética en Miguelturra

Si estás pensando en mejorar tu alimentación y quieres que te ayudemos. Puedes llamarnos al 699802242 o escribirnos a nuestro formulario de contacto.

Desde nuestra clínica de nutrición y dietética en Miguelturra o mediante la consulta on line, te ayudaremos a conseguir tus objetivos:

El desayuno en la mochila

Entre la población en general, y más en concreto entre los padres, madres, tutores y profesores, se ha «pensado» y generalizado que el desayuno es la comida más importante del día. Además, hay una gran preocupación por el desayuno de  que nuestros hijos, y cómo puede afectar éste al rendimiento escolar.

¿El desayuno es la comida más importante del día? ¿qué alternativas saludables pueden llevar nuestros hijos al colegio? ¿los zumos son la mejor opción? ¿qué alimentos no  se deben incluir en la mochila de nuestros hijos?

La respuestas a éstas y otras muchas preguntas,  están en la entrevista que  Onda Cero Ciudad Real nos ha realizado. 

 

Hablamos sobre el desayuno en la mochila

 

¿ Es el desayuno la comida más importante del día?

No, no hay una comida más importante que otra. Todas las comidas que realizamos a lo largo del día son importantes. Si el niño nada más levantarse no tiene apetito, podemos enviarle al colegio con alternativas saludables en la mochila.  No es necesario que coman algo nada más levantarse, pueden desayunar un poco más tarde. Deberíamos de respetar el normal apetito de los niños. 

Si las comidas de los escolares son adecuadas a lo largo del día, están bien alimentados y nutridos correctamente, no deberíamos preocuparnos sino desayunan. Vamos a preocuparnos porque hagan un desayuno saludable y que el conjunto de comidas a lo largo del día sean adecuadas. 

¿ Qué alternativas saludables pueden llevar al colegio?

Fruta, leche entera, batidos de frutas,  yogures naturales, quesos, bebidas vegetales, frutos secos ( niños mayores de 4 años), bocadillos de pan integral ( tortilla, jamón cocido extra, pollo, lomo, atún, salmón, aguacate, queso..), galletas de avena y plátano caseras, bizcochos caseros….

¿ El zumo es una opción saludable?

No, deberíamos de eliminar  el zumo del desayuno saludable. Los zumos sean caseros o no, no equivalen a una pieza de fruta al día. Cuando ingerimos una fruta  entera estamos tomando  toda su fibra, nos sacia más y estamos ingiriendo el azúcar propio de la fruta. Pero al exprimimos eliminamos la fibra y solo ingerimos el azúcar, la respuesta en nuestro cuerpo es diferente.  La alternativa al zumo sería fruta batida o fruta triturada, la podemos encontrar en el super sin azúcares añadidos. 

¿Qué pueden llevar de bebida al colegio? 

La mejor opción siempre es el agua. Hay que acostumbrar a los niños al verdadero sabor de los alimentos, si los acostumbramos a que beban tanto «zumito» o batido, los estamos acostumbrando a sabores fuertes y a que combatan su sed con refrescos. 

Si no le gusta la leche, ¿deberíamos de preocuparnos?

No hay que preocuparse, no van a tener deficiencia de calcio porque no beban leche. El calcio está presente en muchos alimentos como las frutas, yogures, algunas verduras, pescados, frutos secos y legumbres. 

Podemos incluir en el desayuno, almendras, un bocadillo de queso, bocadillo de salmón ahumado, bebida de avena enriquecida con calcio, yogur natural con fruta..

¿Qué alternativas NO son saludables para el desayuno?

Zumos de frutas, lácteos azucarados, cacao en polvo azucarado, bollería, chocolatinas, barritas, galletas, miel, embutidos, patés, pan de molde, refrescos…

En el caso de  comprar unas galletas en el supermercado para el desayuno, ¿Qué deberíamos de tener en cuenta?

  • Mirar la lista de ingredientes. 
  • Orden de ingredientes. 
  • La cantidad de azúcar que tenga ese producto
  • La calidad de la grasas

 

Me gustaría terminar con unas unas recomendaciones para la etapa escolar  de la guía pequeños cambios para comer mejor http://salutpublica.gencat.cat/web/.content/minisite/aspcat/promocio_salut/alimentacio_saludable/02Publicacions/pub_alim_salu_tothom/Petits-canvis/La-guia-peq-cambios-castella.pdf

+ Frutas, verduras, legumbres, frutos secos, vida activa y vida social.

– Sal, azúcar, carne roja, carnes procesadas y alimentos ultraprocesados

Cambiar los refrescos y zumos por agua. Los cereales por cereales integrales, incluir aceite de oliva y alimentos de temporada y proximidad. 

Es importante que los niños adquieran hábitos saludables desde pequeños, para evitar «ciertas enfermedades» cuando son adultos. 

¿empezamos a incluir un desayuno saludable para toda la familia?

Ponte en contacto con nosotros y te ayudaremos a conseguirlo