Con la llegada del verano aumentamos nuestra vida social y nuestra actividad deportiva. Un aspecto fundamental a la hora de hacer ejercicio es cuidar nuestra hidratación y escoger correctamente una bebida deportiva.
¿Que debe cumplir las bebidas deportivas?
Las bebidas para deportistas se consideran dentro de los preparados alimenticios para regímenes dietéticos y/o especiales. Estas bebidas presentan una composición específica para conseguir una rápida absorción de agua y electrolitos, y prevenir la fatiga.
Por tanto, las bebidas deportivas deben cumplir con una serie de características, las cuales tenemos que tener en cuenta. Aportar hidratos de carbono que mantengan una concentración adecuada de glucosa en sangre y retrasen el agotamiento de los depósitos de glucógeno.
Reposición de electrolitos, sobre todo sodio. Reposición hídrica para evitar la deshidratación y buena palatabilidad, es decir, que sea agradable para nuestro paladar.
Recomendaciones generales para elegir una bebida deportiva
Es importante recordar que la hidratación debe ser adecuada durante todo el día, antes, durante y después del ejercicio. Los Hidratos de carbono habitualmente provienen de una mezcla de glucosa, sacarosa, maltrodextrinas y fructosa. Aunque hay que tener en cuenta la propia individualidad del deportista, los gustos, etc.
También hay que tener en cuenta la osmolaridad (medida para expresar la concentración de sustancias en una solución) y que una alta concentración de fructosa puede provocar molestias gastrointestinales.
La proporción entre fluidos y carbohidratos puede variar según el ambiente, la preparación del deportista y el tipo de ejercicio.
Zumo de Sandía Fashion & Naturae
Nuestros amigos de Fashion & Naturae nos han dejado probar una de sus bebidas deportivas, el zumo de sandía 100% natural y que, además de estar bastante bueno, es perfecto para deportes de resistencia.
Con un alto contenido en citrulina (1,5 gr por ración), muy presente en la sandía, es un aminoácido no esencial. Así, reducimos los niveles de cansancio y fatiga. Además logramos acortar el tiempo de recuperación.
Sin azúcares añadidos o edulcorantes aromatizantes y colorantes artificiales, ni conservantes en agua añadida.
En Clínica de Nutrición Ekilib siempre trabajamos de manera personalizada. Nos adaptamos a tus necesidades, gustos, horarios y rutinas. De esta manera te ayudaremos a lograr tu objetivo de la manera más eficiente.
¿Te animas?