Necesitas Vitamina D si deseas tener una óptima salud. Es una fuente de energía en la que tu cuerpo se basa para desarrollar multitud de funciones, que van desde un fuerte sistema inmunológico hasta los huesos. Pero antes de conocer cuáles son los beneficios que la Vitamina D nos puede aportar, primero debes comprender qué es y de donde proviene.

¿Qué es la Vitamina D?

La vitamina D es una vitamina soluble en grasa que la piel produce al exponerse a la luz solar directa. Además, como ya te hemos adelantado antes, esta vitamina es tremendamente necesaria en nuestro cuerpo. Ayuda a absorber el calcio en el intestino, manteniendo el calcio y el fósforo en equilibrio para la mineralización de los huesos, y también ayuda a mantener en equilibrio el sistema inmunitario, entre otros beneficios que contaremos más adelante.

Sin suficiente vitamina D, los huesos pueden volverse delgados, débiles, quebradizos o incluso deformes. Obtener la suficiente vitamina D que necesitamos previene el raquitismo en los niños y la osteomalacia en los adultos. Por otra parte, investigaciones recientes muestran que la vitamina D puede estar relacionada con la reducción de riesgo de enfermedades como la esclerosis múltiple y algunos tipos de cáncer.

Beneficios de la Vitamina D

Ayuda a desarrollar huesos más fuertes

La vitamina D es crucial para tener un esqueleto fuerte y saludable. Esta vitamina ayuda a su cuerpo a absorber el calcio, el componente principal de los huesos. También ayuda a que las células óseas crezcan y se reconstruyan.

Apoya un sistema inmunológico estable

La vitamina D desempeña varias funciones importantes en la regulación de todo el sistema inmunológico, ya que apoya a células más importantes a realizar su función dentro de este sistema.

Además, la vitamina D puede ser útil con el apoyo inmunológico para protegerse de los gérmenes que pueden causar resfriados, gripe u otras enfermedades.

 

 

Promueve niveles saludables de azúcar en sangre

La vitamina D juega un papel clave en el metabolismo de la glucosa en los alimentos que consumes en tu día a día. Esta consigue estimular ciertas células del páncreas que son las encargadas de generar la insulina, una hormona clave para convertir los alimentos que ingieres en energía y regular el azúcar en sangre.

Por esta misma razón el consumo de la vitamina D hace que se reduzca la resistencia a la insulina, y eso conlleva que pueda prevenir la aparición de diabetes.

Ayuda en la pérdida de peso

Si has estado tratando de perder peso en el pasado y no has visto los resultados que buscabas, podrías considerar aumentar tus niveles de vitamina D a través de la dieta y la exposición a la luz solar.

Multitud de estudios han determinado que tomar un suplemento de vitamina D, comer más alimentos ricos en esta vitamina o simplemente tomar más sol, junto con una dieta bien balanceada y hacer ejercicio, puede facilitar la pérdida de peso. Esto se debe a que la vitamina D en realidad puede ayudar a mantener bajos los niveles de grasa corporal.

Además, debido a que puede desempeñar un papel en la pérdida de peso y el mantenimiento de un peso corporal saludable, esta vitamina también puede prevenir los efectos adversos asociados con la obesidad y los altos niveles de grasa corporal, incluidas las enfermedades cardiovasculares.

Cuando decides empezar a perder peso por primera vez, es difícil saber por donde empezar. Una dieta puede ser lo primero que se te venga a la mente. Pero las dietas tomadas a la ligera y establecidas por dietistas no profesionales suelen fallar. Antes de tomar acción para perder peso, te recomendamos que trates de responder estas preguntas para conocer tu mismo la situación en la que te encuentras.

¿Cuál es tu objetivo de pérdida de peso y por qué?

¿Cómo de motivado estás para cambiar lo que comes?

¿Está dispuesto a cambiar tu estilo de vida para conseguir los objetivos de pérdida de peso?

 

Establecer metas para empezar a perder peso

Tu camino de perdida de peso comienza por establecer objetivos razonables y alcanzables, si trazas un plan muy ambicioso que termines por no conseguir es probable que termines desmotivándote. Sabemos que quieres empezar a perder peso lo más rápido posible, pero es importante ir con calma. Se considera perjudicial para la salud perder más de 1 kilo a la semana, ya que esto puede provocarte deficiencias nutricionales, perdida de masa muscular y otros problemas de salud.

 

Evita cambios drásticos en la dieta

No podemos ser más claros: Tu dieta no tendrá éxito si eliminas todo lo que te gusta comer. Es un reto casi imposible de conseguir seguir una dieta que le quita todo el placer a la comida. Esta es la razón principal por la que los mejores centros de nutrición establecemos planes de dietas en los que incluimos un día para hacer trampa.

Como recomendación, en Ekilib puedes empezar por reducir o eliminar algunos de los alimentos menos saludables. Estos son los que incluyen:

• Carbohidratos simples y granos refinados (como el arroz, la harina o el pan)
• Azúcares procesados ​​y naturales.
• Comidas rápidas ricas en sal, azúcar y grasas.

 

Introduce movimiento en tu día a día

Como ya sabrás, el ejercicio diario es ideal, pero puede que seas de los que no le gustan ir al gimnasio. Si tu hora de cardio te resulta más un castigo que un entrenamiento, los nuevos cambios de tu estilo de vida no durarán mucho.

Puedes empezar por tomar pequeños paseos para aumentar tu nivel de actividad cada día. Poco a poco empezarás a sentirte mejor, y por nuestra propia naturaleza querrás moverte más. Te dejamos algunos consejos que puedes empezar a tomar en tu vida diaria para dejar el sedentarismo a un lado:

• Camina en lugar de conducir cuando sea posible
• Usa las escaleras en lugar del ascensor
• Toma pequeños paseos por tu barrio antes o después de almorzar
• Usa un escritorio de pie o atiende llamadas telefónicas mientras estás de pie
• Disfruta de una afición al aire libre que te obligue a moverte como el ciclismo o el senderismo.

El primer paso para empezar perder peso es ser consciente de que es un largo camino que recorrer. Si bien puede parecer difícil, resulta muy satisfactorio y motivador ver como vas consiguiendo todos esos pequeños objetivos que marcaste al principio.

Si quieres recomendaciones más personalizadas para perder peso, te recomendamos que te pongas en contacto con nosotros sin ningún tipo de compromiso, ¡estaremos encantados de escucharte!