Cuando hablamos de hacer ejercicio, todos hemos empezado en algún punto, sin importar cuando haya sido. Incluso los mejores atletas, futbolistas o nadadores mundiales fueron principiantes en algún punto de su vida.

Ya sea que lleves meses o años sin realizar una rutina de ejercicios o que simplemente seas un principiante que no sabe por donde empezar, este artículo va para ti. Comenzar con ejercicios para principiantes es la mejor manera de poner tu cuerpo en marcha.

Muchos clientes llegan a nuestra clínica con una duda muy repetida ¿Es necesario apuntarme a un gimnasio para empezar a hacer ejercicio? Nuestra respuesta es clara: rotundamente no. Tanto para perder peso, fortalecerse, ponerse en forma, o para desarrollar musculo, no es necesario ir a un gimnasio. Existen rutinas de ejercicios diseñadas para cada situación y objetivo.

Además, los entrenamientos en casa tienen muchas ventajas, ya que ahorras tiempo, dinero y tendrás la libertad de hacer ejercicio en cualquier momento con la comodidad de estar en tu hogar. La clave es contar con una rutina de ejercicios diseñada para ti y con la que te sientas cómodo.

Rutina de ejercicios para principiantes

Te presentamos una buena rutina de ejercicios en casa para los principiantes, sin necesidad de contar con equipo especial, simplemente tu cuerpo. Además, es breve y se centra en la intensidad.

Para que este entrenamiento funcione de una mejor forma, es importante que te centres en hacer el mayor numero de repeticiones posible a una intensidad alta. A medida que vayas avanzando y cada vez te resulte más fácil llegar al numero de repeticiones aquí establecido, auméntalo en base a tus posibilidades.

En caso de que el número de repeticiones sea muy elevado para ti, simplemente redúcelo a una cantidad en la que observes que eres capaz de realizar. Esto es muy importante, porque si fuerzas tu cuerpo más de lo debido es posible que te acabes lesionando.

Haz tres series de la siguiente rutina de ejercicios, y toma un descaso de unos 20 o 30 segundos antes de cada ejercicio:

• 10 Flexiones
• 15 Abdominales
• 20 Saltos de tijera
• 25 Sentadillas
• 30 segundos de Plancha

 

 

¿Debo comer antes o después de un entrenamiento?

La pregunta del millón, probablemente una de las más repetidas cuando se trata de comidas y entrenamiento. La realidad es que no existe una respuesta fácil de sí o no, ya que tiene muchos matices. Te lo explicamos.

Lo ideal siempre será que realices una ingesta de alimentos balanceada al menos 3 o 4 horas antes del entrenamiento. Hacer ejercicio al poco tiempo de haber comido puede provocar problemas estomacales que dificulten tu entrenamiento.

Pero ¿Qué hago si voy a realizar mi rutina de ejercicios a primera hora de la mañana? Cuando te despiertas, tu nivel de azúcar en sangre está en su punto más bajo, por lo que, en principio, no es recomendable que hagas ejercicio sin comer nada antes.

Si este es tu caso, una buena práctica podría ser empezar tu día comiendo una pieza de fruta o algún alimento que te aporte la suficiente energía como para hacer frente a tu rutina de ejercicios.

 

Desde el equipo de Ekilib recomendamos que antes de tomar una nueva rutina de ejercicios o dieta, hables con un profesional que te pueda asesorar. De lo contrario, puede que la rutina no favorezca tu situación en base a lo que quieres conseguir. Para ello puedes contactar hoy mismo con nosotros, cualquiera de nuestros profesionales estará encantado de atenderte.

Todo lo bueno llega su fin, y el final de agosto trae consigo la tan temida vuelta de vacaciones. Aunque sabemos que volver de las vacaciones sin pasar por la famosa depresión postvacacional es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente cuando se trata de la comida. Las vacaciones son una oportunidad para salir a cenar, probar nuevos platos y disfrutar de todos esos postres.

Ya te contábamos en nuestro anterior post los mejores consejos para mantenerte sano en tus vacaciones. Ahora con la llegada de Septiembre y la vuelta a la rutina, te contamos los consejos para volver a la normalidad después de las vacaciones.

No te sientas culpable

Debes ser consciente de que las vacaciones son un momento para darse un gusto sin tener que sentirte culpable. Ahora que estás de vuelta, arrepentirte de lo que has hecho no va a cambiar nada. No dejes que las preocupaciones por tu peso o calorías te impidan seguir adelante con todo el progreso que habías obtenido antes de irte.

Vuelve a tu horario normal

Una de las mejores maneras de volver a la normalidad después de las vacaciones, en términos generales, es recuperar el horario de tu rutina habitual. Es posible que hayas llegado con algo de jetlag, o que simplemente tu horario fuera más nocturno que de costumbre.

Trata de obligarte para volver poco a poco a recuperar tu rutina, aunque esto suponga alguna que otra hora menos de sueño. De esta manera a tu cuerpo le resultará más fácil dejar atrás las vacaciones y ser consciente de la vuelta.

Continúa con tu plan de entrenamiento

Reanudar tu plan de entrenamiento te será de gran ayuda para deshacerte de esos kilos no deseados post vacacionales. Nuestra recomendación personal es que te lo tomes como un nuevo inicio, es muy importante que trates de conseguir la motivación que necesitas después de un largo periodo de descanso.

No hay mejor momento para seguir con tu entrenamiento y marcar nuevas metas que a la vuelta de las vacaciones.

 

 

Aumenta el consumo de agua

El exceso de alcohol durante las vacaciones y las largas horas de regreso a casa pueden provocar deshidratación. Como consecuencia, probablemente te encuentres mucho más cansado y con sueño constante.

Para evitar esa sensación de malestar te recomendamos que a la vuelta de vacaciones trates de incrementar tu consumo de agua. Ayúdate de apps para mantenerte hidratado o simplemente configura alarmas que te hagan recordarlo.

Evita los alimentos procesados

A medida que vayas recuperándote de las vacaciones, es conveniente que evites los alimentes procesados y preenvasados. Si bien es posible que no tengas todo el tiempo que te gustaría, comer alimentos sanos no implica recetas que consuman mucho tiempo.

Empieza por cambiar las bolsas de patatas fritas por cualquier pieza de fruta. En lugar de preparar para la cena una pizza, puedes saltear unas verduras con pollo. En resumen, alimentar a tu cuerpo con productos frescos es uno de los mejores consejos sobre cómo limpiar tu cuerpo y comer sano después de las vacaciones.

 

Al fin y al cabo, volver a la normalidad después de las vacaciones es más fácil cuando tienes un plan, aunque esto será más fácil aun si durante tus vacaciones no cometiste muchos excesos. Si te sientes abrumado y aun no sabes cómo establecer el plan que necesitas, contacta hoy mismo con nosotros.