Suben las temperaturas, quedan poquitos meses para el verano y…. nos entran las prisas por «adelgazar». Queremos una dieta rápida, fácil y sin esfuerzo.
Los que nos conocéis, sabéis que en Ekilib, no nos gustan las dietas milagro, ni la venta de suplementos para adelgazar, en la clínica os ayudaremos a alcanzar vuestros objetivos de peso, pero siempre de manera saludable, y estableciendo unas adecuadas pautas de alimentación, para que puedas mantener el peso en el tiempo y olvidarte de dietas.
Hoy te aportamos unos consejos muy sencillos, para que puedas alcanzar tu objetivo de peso de manera saludable.
10 CONSEJOS PARA ADELGAZAR DE MANERA SALUDABLE
1. Márcate un objetivo realista.
Cambia de hábitos y aprende a comer de una manera más saludable, adapta tu alimentación a tu estilo de vida, de tal manera que te permita comer saludable al mismo tiempo que no te resulte difícil mantenerlo en el tiempo. Si algo te resulta complicado o difícil de llevar no tardarás tiempo en abandonarlo. Busca un método que se adapte a tus necesidades.
2. Planifica tus comidas.
Realiza una planificación semanal de tus comidas, y en base a ello, organiza la cesta de la compra. Si tenemos en casa alimentos no saludables, será más probable que termines picando cualquier cosa que dificulte la bajada de peso. Además, atrévete a incorporar nuevos alimentos en tu cesta de la compra. Prueba nuevas recetas saludables, fáciles y ricas.
3. No te obsesiones con la báscula.
El peso no nos va a indicar que las cosas van bien. El peso puede variar mucho dependiendo del momento en que te peses, la regularidad del tránsito intestinal, el ciclo hormonal, retención líquidos e incluso puede verse afectado por la falta de sueño o estrés. El dato del peso lo necesitaremos para valorar la evolución a largo plazo.
El mejor indicador de que las cosas van bien, es tu ropa, la ropa te sienta mejor, te sientes menos hinchado/a y empiezas a ponerte ropa que antes no podías. Además, no todo es el peso, con el cambio de hábitos, tus digestiones mejoran, ya no tienes acidez o reflujo, duermes mejor, no tienes tanta ansiedad e incluso te encuentras más animado/a.
No te alimentes en función de tu peso, aliméntate para mejorar tu salud.
4. Haz varias comidas al día.
El error que comete mucha gente es dejar de comer en el desayuno o la cena para adelgazar más rápido. Con este tipo de conductas te puedes crear más ansiedad por la comida. No lleves a cabo conductas compensatorias que pueden derivar en ansiedad y atracón posterior.
El número de comidas que deberías de realizar a lo largo del día irá en función de las necesidades de cada persona. Si llegas a la comida o cena con mucha hambre o ansiedad, haz varias comidas al día que permita controlar esos picos de hambre.
5. Ten claro tu objetivo y aprende a decir que NO.
En varias ocasiones alcanzar nuestro objetivo se complica porque no tenemos ayuda de nuestro entorno. Si tu pareja, amigo o compañero/a de trabajo ha decidido cambiar su alimentación, ayúdale. NO ayuda nada que le digas… «por un día que te pases no pasa nada»
Hay que aprender a decir que NO, pero también hay que aprender a comer por decisión propia, con conocimiento de causa y no por impulso.
6. Aumenta la actividad física e incluye ejercicio físico en tu rutina diaria.
La práctica de ejercicio físico de manera regular te ayudará a perder la grasa corporal, evitará el «estancamiento», y sobre todo, mejorará tu forma física y tu salud. Busca un ejercicio que se adapte a tus necesidades, que te guste y que te permita disfrutar de ello. La práctica de ejercicio físico diario te ayudará a encontrarte mucho mejor.
7. Utiliza el método del plato saludable.
La base de nuestra alimentación debe ser la verdura. A la hora de planificarte las comidas y cenas, sigue las proporciones del plato saludable. La mitad de tu plato debe ser verduras y hortalizas, una cuarta parte del plato saludable la proteína ( carne, pescado, huevos, lácteos y derivados, legumbres), y la otra cuarta parte del plato, los cereales o tubérculos ( arroz, pasta, pan, patata, quinoa). Controla la cantidad de grasas saludables y de postre puedes comer fruta de temporada.
8. Prioriza el consumo de agua en tus comidas.
Elimina refrescos y zumos, y prioriza el agua en tus comidas. Es importante mantener un buen estado de hidratación. Si bebemos el agua suficiente, nuestro cuerpo estará bien hidratado y nos ayudará a encontrarnos más saciados durante el día.
9. Constancia y perseverancia.
La educación alimentaria, o aprender a comer de manera saludable, requiere tiempo y constancia. Piensa que has estado mucho tiempo con unos hábitos de alimentación diferentes que no puedes cambiar de la noche a la mañana. Ve introduciendo pequeños cambios en tu alimentación, eliminando conductas que no son saludables, cambiando unos alimentos por otros…irás haciendo pequeñas mejoras en tu alimentación que te permitirá mantenerlo en el tiempo.
10. Cuida tu entorno, tu tiempo libre, tu descanso y tu bienestar.
Hay mil factores que pueden influir en la pérdida de peso, como puede ser, el estrés, no descansar o no dormir bien. Busca actividades que te permitan evadirte y liberar el estrés. Cuidarte a nivel emocional, también te ayudará a perder peso de manera saludable.
Para iniciar un proceso de cambio y de pérdida de peso, es importante adaptar la alimentación a las necesidades y estilo de vida de cada persona.
¡No hay un mismo plan de alimentación que sirva para dos personas diferentes!
No comiences una dieta que terminará algún día, comienza un estilo de vida que dure para siempre
Si necesitas ayuda para adelgazar, puedes ponerte en contacto con nosotros.
Disponemos de consulta presencial en Miguelturra y Ciudad Real, además de consulta online, sino puedes desplazarte a la clínica.
