Cuando hablamos de hacer ejercicio, todos hemos empezado en algún punto, sin importar cuando haya sido. Incluso los mejores atletas, futbolistas o nadadores mundiales fueron principiantes en algún punto de su vida.
Ya sea que lleves meses o años sin realizar una rutina de ejercicios o que simplemente seas un principiante que no sabe por donde empezar, este artículo va para ti. Comenzar con ejercicios para principiantes es la mejor manera de poner tu cuerpo en marcha.
Muchos clientes llegan a nuestra clínica con una duda muy repetida ¿Es necesario apuntarme a un gimnasio para empezar a hacer ejercicio? Nuestra respuesta es clara: rotundamente no. Tanto para perder peso, fortalecerse, ponerse en forma, o para desarrollar musculo, no es necesario ir a un gimnasio. Existen rutinas de ejercicios diseñadas para cada situación y objetivo.
Además, los entrenamientos en casa tienen muchas ventajas, ya que ahorras tiempo, dinero y tendrás la libertad de hacer ejercicio en cualquier momento con la comodidad de estar en tu hogar. La clave es contar con una rutina de ejercicios diseñada para ti y con la que te sientas cómodo.
Rutina de ejercicios para principiantes
Te presentamos una buena rutina de ejercicios en casa para los principiantes, sin necesidad de contar con equipo especial, simplemente tu cuerpo. Además, es breve y se centra en la intensidad.
Para que este entrenamiento funcione de una mejor forma, es importante que te centres en hacer el mayor numero de repeticiones posible a una intensidad alta. A medida que vayas avanzando y cada vez te resulte más fácil llegar al numero de repeticiones aquí establecido, auméntalo en base a tus posibilidades.
En caso de que el número de repeticiones sea muy elevado para ti, simplemente redúcelo a una cantidad en la que observes que eres capaz de realizar. Esto es muy importante, porque si fuerzas tu cuerpo más de lo debido es posible que te acabes lesionando.
Haz tres series de la siguiente rutina de ejercicios, y toma un descaso de unos 20 o 30 segundos antes de cada ejercicio:
- 10 Flexiones
- 15 Abdominales
- 20 Saltos de tijera
- 25 Sentadillas
- 30 segundos de Plancha
¿Debo comer antes o después de un entrenamiento?
La pregunta del millón, probablemente una de las más repetidas cuando se trata de comidas y entrenamiento. La realidad es que no existe una respuesta fácil de sí o no, ya que tiene muchos matices. Te lo explicamos.
Lo ideal siempre será que realices una ingesta de alimentos balanceada al menos 3 o 4 horas antes del entrenamiento. Hacer ejercicio al poco tiempo de haber comido puede provocar problemas estomacales que dificulten tu entrenamiento.
Pero ¿Qué hago si voy a realizar mi rutina de ejercicios a primera hora de la mañana? Cuando te despiertas, tu nivel de azúcar en sangre está en su punto más bajo, por lo que, en principio, no es recomendable que hagas ejercicio sin comer nada antes.
Si este es tu caso, una buena práctica podría ser empezar tu día comiendo una pieza de fruta o algún alimento que te aporte la suficiente energía como para hacer frente a tu rutina de ejercicios.
Desde el equipo de Ekilib recomendamos que antes de tomar una nueva rutina de ejercicios o dieta, hables con un profesional que te pueda asesorar. De lo contrario, puede que la rutina no favorezca tu situación en base a lo que quieres conseguir. Para ello puedes contactar hoy mismo con nosotros, cualquiera de nuestros profesionales estará encantado de atenderte.
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