Nutricionista especialista en salud hormonal femenina y fertilidad
Consulta presencial en Ciudad Real y online desde cualquier parte de España
Soy nutricionista especialista en salud hormonal femenina y en Ekilib te acompaño a recuperar el equilibrio hormonal de forma natural, con base científica y sin dietas milagro. Trabajo contigo desde la alimentación consciente para regular tu ciclo menstrual, favorecer tu fertilidad y aliviar síntomas asociados al síndrome de ovario poliquístico, el síndrome premenstrual, la endometriosis o la menopausia.
¿Sientes que tus hormonas condicionan tu día a día?
La salud hormonal femenina es el equilibrio dinámico entre estrógenos, progesterona, cortisol, insulina y hormonas tiroideas que regula tu ciclo menstrual, tu fertilidad, tu estado de ánimo y tu metabolismo. Cuando este equilibrio se rompe, aparecen señales como fatiga persistente, acné hormonal, reglas irregulares o dolorosas, cambios de humor o dificultad para perder peso o quedar embarazada. Como nutricionista hormonal, mi trabajo es identificar si tu alimentación es parte de este desequilibrio y diseñar una dieta que ayude a tu cuerpo a recuperar su ritmo natural.
¿Qué obtienes con el servicio personalizado de nutrición hormonal femenina?
Evaluación inicial integral
Comenzamos con una entrevista profunda donde revisamos tu estado de salud hormonal:
- Tu historia menstrual y hormonal (menstruación, síntomas, uso de anticonceptivos, diagnóstico de SOP o SPM, endometriosis, menopausia, etc).
- Tus hábitos alimentarios actuales, relación con la comida y posibles carencias nutricionales.
- Estado digestivo, microbiota intestinal y síntomas como hinchazón, gases o estreñimiento.
- Calidad del sueño, niveles de energía, estrés, actividad física y entorno.
- Si estás en búsqueda de embarazo, evaluamos tu fase del ciclo, historial ginecológico y necesidades específicas.
Evaluación de tu salud digestiva
Tu intestino y tus hormonas están más conectados de lo que parece. Una microbiota alterada puede dificultar la eliminación correcta de estrógenos y aumentar la inflamación, dos factores que agravan el desequilibrio hormonal. En Ekilib analizamos posibles intolerancias, disbiosis o inflamación intestinal, y evaluamos su impacto en tu salud hormonal.
Plan de alimentación adaptado a tu estado hormonal
Diseñamos un plan nutricional según tu fase vital:
- Ciclo menstrual activo, búsqueda de embarazo, menopausia, entre otros.
- El equilibrio entre macronutrientes (proteínas, grasas saludables, carbohidratos complejos).
- Micronutrientes clave para la fertilidad y el balance hormonal: hierro, zinc, yodo, vitaminas del grupo B, omega 3, vitamina D, magnesio.
- Alimentos funcionales que regulan la insulina, modulan el cortisol, favorecen la ovulación y equilibran estrógenos y progesterona.
- Estrategias para mantener niveles estables de azúcar en sangre, fundamentales para un salud hormonal femenina equilibrada.
Regulación del ciclo menstrual y de síntomas asociados
Con pequeños cambios sostenidos, buscamos:
- Ciclos más regulares y menos dolorosos.
- Reducción de síntomas como hinchazón, migrañas, acné hormonal, insomnio o cambios de humor.
- Mayor energía, claridad mental y sensación de equilibrio a lo largo del mes.
Acompañamiento en fertilidad femenina
Si estás buscando quedarte embarazada, este proceso puede ayudarte a:
- Optimizar tu ovulación y la calidad ovocitaria.
- Preparar tu cuerpo para un embarazo saludable.
- Complementar tratamientos médicos de fertilidad desde una base nutricional.
- Aumentar tus probabilidades naturales de concepción con evidencia científica y sin obsesión.
Diseñamos planes de alimentación que preparan tu cuerpo para un embarazo saludable y complementan, sin sustituir, los tratamientos médicos de reproducción asistida. El objetivo es aumentar tus probabilidades naturales de concepción cuidando también tu bienestar emocional durante el proceso.
Bienestar en la perimenopausia y menopausia
Si estás en esta etapa, nuestro plan de alimentación personalizado te ayuda a:
- Gestionar síntomas como sofocos, insomnio, cambios de humor o aumento de peso.
- Cuidar tu salud ósea, cardiovascular y digestiva.
- Aprender a comer para ti, ahora, desde la madurez y el respeto por tu cuerpo.
Trastornos hormonales en la mujer que atiendemos habitualmente en consulta
Síndrome de ovario poliquístico (SOP)
El SOP es una de las causas más frecuentes de desequilibrio hormonal en mujeres jóvenes, y la alimentación es una herramienta clave para controlar sus síntomas: reglas irregulares, acné hormonal, exceso de vello o dificultad para perder peso. Diseñamos una dieta para el síndrome de ovario poliquístico centrada en regular el ciclo menstrual, mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir la inflamación de bajo grado.
Síndrome premenstrual (SPM)
Si sufres hinchazón, fatiga, irritabilidad o dolor en los días previos a tu menstruación, diseñamos un plan de alimentación específico para reducir estos síntomas del síndrome premenstrual. Pequeños ajustes en el consumo de sodio, azúcares refinados, cafeína y micronutrientes como el magnesio pueden disminuir notablemente la intensidad del SPM ciclo tras ciclo.
Amenorrea o ausencia de menstruación
La amenorrea, o ausencia de menstruación, puede tener un origen nutricional relacionado con déficit energético, estrés o bajo peso. Evaluamos las posibles causas nutricionales de tu amenorrea y adaptamos tu alimentación para ayudar a tu cuerpo a recuperar un ciclo menstrual regular de forma segura y progresiva.
Endometriosis
La endometriosis es una condición crónica sin cura definitiva, pero una alimentación antiinflamatoria y cambios sostenidos en el estilo de vida pueden reducir el dolor, la inflamación y mejorar tu calidad de vida de forma significativa. Trabajamos contigo un plan de alimentación y salud femenina orientado a minimizar los brotes y síntomas asociados a la endometriosis.
Menopausia y perimenopausia
La perimenopausia y la menopausia traen cambios hormonales que pueden manifestarse con sofocos, insomnio, cambios de humor o aumento de peso. En Ekilib diseñamos un plan de alimentación para la menopausia que ayuda a gestionar estos síntomas, cuida tu salud ósea, cardiovascular y digestiva, y te acompaña a aprender a comer para ti desde la madurez y el respeto por tu cuerpo, sin restricciones innecesarias.
Dificultad para quedar embarazada
Si estás buscando un embarazo, la alimentación puede ser una aliada poderosa para tu fertilidad. Diseñamos planes de alimentación para mejorar la fertilidad que optimizan tu ovulación y la calidad ovocitaria, preparan tu cuerpo para un embarazo saludable y complementan, sin sustituir, los tratamientos médicos de reproducción asistida. El objetivo es aumentar tus probabilidades naturales de concepción con evidencia científica, cuidando también tu bienestar emocional durante el proceso.
Desequilibrios en la tiroides
La tiroides regula buena parte de tu metabolismo y tu equilibrio hormonal general. Cuando funciona de forma alterada, puede provocar fatiga, aumento de peso, caída del cabello o alteraciones del ciclo menstrual. Incorporamos el cuidado de la salud tiroidea dentro de tu plan de alimentación y salud femenina, siempre en coordinación con tu endocrinólogo.
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Preguntas frecuentes
¿Cuáles son las señales más comunes de desequilibrio hormonal en la mujer?
Algunas señales frecuentes incluyen cambios de humor, fatiga persistente, aumento de peso sin causa aparente, caída del cabello, reglas irregulares o dolorosas, insomnio, bajo deseo sexual, acné hormonal, migrañas cíclicas y dificultad para concentrarse.
¿Puede la alimentación ayudarme a quedarme embarazada?
La alimentación influye significativamente en la salud ovárica, la calidad del óvulo, la ovulación y la implantación. Aunque no siempre es el único factor, una buena dieta para mejorar la fertilidad puede marcar una gran diferencia, tanto de forma natural como en procesos de reproducción asistida.
¿Qué pasa si ya estoy haciendo un tratamiento médico o ginecológico?
Me coordino contigo y tu médico tratante. Este servicio es complementario, no sustitutivo de tratamientos médicos.
¿La nutrición puede aliviar los síntomas de la menopausia?
Sí, una alimentación adaptada puede aliviar notablemente síntomas de la menopausia como los sofocos, el insomnio, los cambios de humor y el aumento de peso. Como nutricionista especialista en salud hormonal femenina, diseño planes que cuidan también la salud ósea y cardiovascular, dos áreas especialmente vulnerables en esta etapa. El objetivo no es solo reducir molestias, sino ayudarte a transitar la menopausia con más energía, claridad y bienestar general.
¿Se puede curar la endometriosis con alimentación?
La endometriosis es una condición crónica que actualmente no tiene cura definitiva, pero una alimentación antiinflamatoria bien diseñada puede reducir de forma notable el dolor, la inflamación y otros síntomas asociados. En Ekilib trabajo con planes nutricionales que buscan minimizar los brotes y mejorar tu calidad de vida día a día. Este acompañamiento nutricional es complementario al seguimiento médico o ginecológico, nunca sustitutivo de este.
¿Es posible recuperar la regularidad de mis reglas tras la amenorrea?
En muchos casos sí es posible recuperar la regularidad menstrual tras la amenorrea, especialmente cuando su origen está relacionado con déficit energético, estrés o bajo peso corporal. Como nutricionista hormonal, evalúo las causas nutricionales específicas de tu caso y diseño un plan de recuperación progresivo y seguro. El tiempo de respuesta varía según cada mujer, pero con constancia el ciclo menstrual suele reestablecerse de forma natural.
¿Cuánto tiempo toma notar mejoras en los síntomas hormonales?
El tiempo varía según cada caso, pero muchas de mis pacientes comienzan a notar cambios positivos entre las 4 y las 8 semanas de seguir su plan de alimentación de forma constante. El cuerpo necesita tiempo para reajustar su equilibrio hormonal, por lo que la paciencia y la constancia son claves para obtener resultados sostenibles en el tiempo, tanto en síntomas físicos como emocionales.
Fundadora de Ekilib | Especialista en salud hormonal femenina
Soy Mari Carmen Mohíno, farmacéutica (col. 1702), dietista nutricionista (col. CLM00158), y fundadora de Ekilib. Como especialista en nutrición clínica aplicada a la salud hormonal femenina, te ayudo a mejorar síntomas de SOP, endometriosis, síndrome premenstrual, amenorrea, equilibrio del ciclo menstrual, preimenopausia y menopausia. Atiendo de forma presencial en la consulta de Ciudad Real y mediante sesiones online para toda España.