Uno de los propósitos después de Navidad suele ser perder peso. Hemos estado casi un mes con comidas de empresa, comidas familiares, cenas de amigos…etc. Desde principios de diciembre llevamos con excesos de comida y bebida, y claro, esto se traduce en unos kitilos de más….¿Qué debemos hacer para perder peso después de Navidad?
Para que esta vuelta a la rutina sea lo más fácil posible, desde Ekilib, os proponemos 10 sencillos consejos para perder peso después de los excesos navideños.
10 consejos para perder peso después de Navidad
- Empieza por ordenar organizar tu cesta de la compra, tu menú semanal y tus horarios alimentarios. Si organizamos la lista de la compra y el menú semanal será más fácil seguir unas pautas alimentarias adecuadas. La alimentación debe ser variada, equilibrada y adecuada.
- Recuerda incorporar verdura en la comida y en la cena. La verdura debe estar siempre presente tanto en la comida, como en la cena. En ensalada, a la plancha, al horno, revuelto, salteadas….
- No olvides el consumo de fruta fresca. Consume fruta de temporada, en el desayuno, a media mañana, a media tarde e incluso después de comer o de cenar.
- Cereales integrales y legumbres. Cambia el pan, el arroz y la pasta blanca por integrales. Te saciará más y te aportará fibra. Sin olvidar de incorporar las legumbres en tu menú.
- Incorpora proteína adecuadas a tus platos. Pescado blanco, pescado azul, carne magra, huevos, legumbres, crustáceos, molusco, ……
- Técnicas culinarias sencillas. Prioriza la cocciones suaves como: plancha, hervido, horno y papillote, vapor y el wok, evitando fritos y rebozados.
- Hidratación. La bebida de elección debe ser siempre el agua. Olvídate de los refrescos azucarados y sus versiones light o zero.
- Haz ejercicio físico. ¡Muévete! Ve andando al trabajo, olvídate del ascensor, apúntate al gimnasio, haz ejercicio en casa, corre, camina, coge la bici, baila…
- Relájate. En algunas ocasiones el estrés nos incita a comer más cantidad de comida.
- Duerme y descansa. Es importante tener una rutina de sueño y de descanso para evitar la ansiedad.
Por supuesto, evitar las dietas milagro que suelen aparecer después de Navidad. Este tipo de dietas son peligrosas para nuestra salud.
¿ Cómo identificar las dietas milagro?
- Prometen una pérdida de peso rápida y sin esfuerzos.
- Eliminan algún grupo de alimentos.
- Dicen ser seguras y sin riesgos.
- Se centra exclusivamente en las propiedades de un alimento.
- Te ofrecen diuréticos y laxantes.
- Utilizan testimonios de famosos o de médicos para validar su método.
- Te ofrecen suplementos nutricionales o de batidos.
- No es personalizada, son dietas generales para todos.
Este tipo de dietas son muy restrictivas, muy bajas en calorías, aunque consiguen que el peso disminuya a corto plazo, constituyen un riesgo inaceptable para la salud ya que pueden:
- Agravar el riesgo metabólico de las personas.
- Provocar desnutriciones proteicas y déficit en vitaminas y minerales.
- Pérdida de masa muscular.
- Aumento de grasa visceral.
- Desencadenar trastornos del comportamiento alimentario (anorexia y bulimia), a veces de mayor gravedad que el exceso de peso que se pretendía corregir.
- Producir efectos psicológicos negativos.
- Favorecer el efecto rebote.
- Ansiedad
Para ello, os aconsejamos alejaros de este tipo de dietas, ya que la mejor dieta para perder peso que podéis seguir es aquella que es variada, equilibrada y siempre asesorada por un profesional de la nutrición.
Desde nuestra clínica de nutrición y dietética en Miguelturra, o mediante la consulta on line, te ayudaremos a conseguir tus objetivos:
- Pérdida de peso
- Adaptar tu alimentación a las diferentes patologías
- Educación alimentaria
- Alimentación adaptada a embarazo y lactancia
- Adaptar el plan de alimentación si te has sometido a cualquier intervención de pérdida de peso
- Nutrición deportiva
- Nutrición Infantil
Ponte en contacto con nosotros y te informaremos de todo
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